La méthode Dukan est le fruit du travail de 40 ans du diététiste Pierre Ducan. Le régime alimentaire qu'il a développé se compose de 4 étapes: 2 des étapes initiales visent la perte de kilos en trop, et le 2e suivant - à la consolidation des résultats obtenus. Pendant le régime alimentaire, vous devez être guidé par une liste de 100 produits autorisés qui peuvent être consommés en toute quantité jusqu'à ce qu'une sensation de satiété apparaisse. Aujourd'hui, le régime protéique est considéré comme l'une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre l'obésité dans le monde.
Structure claire: la clé de l'efficacité du régime Ducan
Régime alimentaire de Dyukan - La première technique basée sur une approche structurelle claire et offrant une perte de poids efficace en 4 étapes, dont 2 visent directement à perdre du poids, et 2 pour maintenir et stabiliser le poids correct atteint.
L'étape de l'attaque: Perte de poids rapide qui améliore la motivation
La consommation de 72 produits riches en protéines à un choix vous permet d'activer le processus de perte de poids.
L'étape de l'alternance: réalisation progressive du bon poids
L'alternance des jours CHB (protéines pures) et BO (Vegetable protéique). Introduction au régime de 28 légumes recommandés.
Étape de fixation: L'assimilation du corps de nouvelles habitudes alimentaires pour éviter l'effet "yo-yo" "
L'introduction progressive des produits dans le régime alimentaire avec une plus grande valeur énergétique pendant les repas festifs. Jeudi aux protéines purement aidés à régler son poids correct pour éviter les fluctuations pointues si nécessaire.
Étape de stabilisation: consommation de tout aliment sans restrictions avec le respect de 3 règles simples tout au long de la vie
- Protéine pure jeudi: consommation exclusivement protéique des aliments 1 jour par semaine
- 20 minutes à pied par jour et rejet d'un ascenseur
- 3 cuillères à soupe de son avoine quotidiennement
100 produits autorisés: la base du régime Ducan
Obtenez la liberté dans le choix de la nourriture conformément à certaines restrictions: vous consommez des produits autorisés, mais vous n'avez pas à surveiller leur numéro. La force du régime Ducan se compose de 100 aliments qui le sous-tendent: 72 produits purement protéiques, poisson, viande, fruits de mer, protéines végétales, produits laitiers 0% de matières grasses, ainsi que 28 types de légumes.
Il est nécessaire de mentionner l'élément principal du régime alimentaire de Ducan - Bran d'avoine. Incurrection dans les conditions de la diversité habituelle des aliments consommés de manière anormale, difficile et souvent difficile à transférer. Grâce à la méthode de Ducan, vous pouvez perdre du poids naturellement, en revenant aux aliments clés pour une personne, qu'ils ont été utilisés à partir de temps immémoriaux.
Activité physique: un élément intégral de la méthodologie
Les exercices sont extrêmement importants à chacune des étapes du régime et sont sélectionnés individuellement. La marche quotidienne à pied est un minimum nécessaire. De plus, il est recommandé de s'engager dans divers types d'activité physique à volonté, comme l'aérobic, le vélo, la danse, la forme physique, etc. L'essentiel est de se déplacer tout au long de la journée. L'activité physique aide à brûler les calories, transforme les dépôts de graisse en une source d'énergie et aide également à renforcer et à porter la peau au ton.
Régime alimentaire de Dietor Ducan: 35 ans d'innovation
Dès le début de sa carrière, Pierre Dukan a occupé le problème de l'excès de poids et l'inefficacité des méthodes de perte de poids existantes. Il a décidé de développer un système innovant unique pour lutter contre l'obésité. Le médecin a réussi à rendre sa technique encore plus efficace en créant un programme de coaching en ligne interactif individuel.
Dates clés
1977: Création d'étapes d'attaque et d'alternance
1980: Développement des étapes de consolidation et de stabilisation
1990: drawing une liste de 100 produits autorisés
1985: Introduction du son d'avoine comme élément clé d'un régime
2000: La première édition du livre "Je ne peux pas perdre du poids"
2007: le développement final du concept de poids approprié du régime Ducan
2008: Création d'un coaching en ligne de site interactif individuel
2009: Développement d'un certain nombre de produits alimentaires
S'asseoir selon un régime est une solution grave. Avant de commencer, vous enrôlerez le soutien de votre médecin.